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吃甜食会上瘾还会患上糖尿病7招教你减糖

2019/11/09 来源:金昌汽车网

导读

吃货们吃甜食的时候是不是感觉到幸福得飞起?吃了还想吃,还不停地吃?很不幸地告知你,你患上“糖瘾”啦!科学家通过动物实验证明:糖与烟和酒一

吃货们吃甜食的时候是不是感觉到幸福得飞起?吃了还想吃,还不停地吃?

很不幸地告知你,你患上“糖瘾”啦!科学家通过动物实验证明:糖与烟和酒一样,具有潜在危害且会让人上瘾。

“糖先生”平时隐身于饮料、面包、点心、饼干、能量棒、果酱、果冻、蜜饯、雪糕、冰淇淋、速冲糊粉等食品中,吃货们不知不觉就摄取了大量糖分。而过量的糖分,则是导致肥胖和糖尿病的首恶!

吃甜食会上瘾还会患上糖尿病7招教你减糖

1、无用的糖分对身体危害有多大?

糖类,或称碳水化合物,是我们人类身体重要的物资与能量来源。诸如谷物、蔬菜等食品中所含的多糖,能提供人体所需的能量。相反,过度摄取汽水、糖果、快餐、酒精等食品中所含的单糖对人有害,并使人上瘾。

虽然糖分对人体不可或缺,但过度摄取糖分可能引发肥胖、糖尿病、心血管疾病等。

2、我们为什么会对糖上瘾?

一方面,糖分影响体内荷尔蒙,使大脑没法发出饱腹的信号,肚子饱了却还想继续吃;另一方面,糖会使大脑不间断发出要摄取糖分的信号,就像烟瘾一样,吃糖的人会越来越爱吃糖。

在人们摄取糖分的时候,大脑会分泌出血清素,这类激素让人感到幸福、快乐,导致人们对糖分欲罢不能。由于这类愉悦感,人们很难杜绝所有的糖分摄取。

患上了“糖瘾”,怎么办呢?

不用怕!我们可以选择对本身有益的糖类,在正确的时间段,以正确的方式摄入。

3、如何戒掉“糖瘾”?

从谢绝高甜度的食品开始

饼干、汽水、果汁、超市里贩卖的熟食……许多我们日常生活中常常购买的食品甜度都非常高,我们也因此习惯了吃高甜度的食品。我们应当少够买这类食品,改掉这样的饮食习惯。花上10天去品味食品本来的味道,你或许就会感觉糖的甜味让人发腻。

不要试图寻觅糖的替代品

想完全告别饮食中的无用糖分,就不能试图寻觅甜的东西来替代糖。由于,我们的根本意图是改变嗜甜的口味,如果空想用其他东西来替换糖,那就不可能摆脱对甜味的依赖。

如果不喜欢纯酸奶的味道,可以加一些桂皮或是覆盆子来改变它的味道。为了让味道更甜美,食品加工多使用味道浓但质量差的糖,而且添加的量远远超过人们自己调味的量。

吃甜食会上瘾还会患上糖尿病7招教你减糖

用新鲜的食材做饭

自己在家中用新鲜的食材做饭,无疑是控制糖分最好的方法。如果没有时间每天都去买新鲜的蔬菜,可以选择购买冷冻的蔬菜。

吃甜食会上瘾还会患上糖尿病7招教你减糖

仔细阅读商品标签

一定要仔细浏览超市商品的标签,学会辨认含糖的成份,和“糖类”这1大类下的分支。有时有些饼干标明无糖,但仔细阅读成分表,会发现其中含有甜味剂等其他糖类替代品。

在购买蔬菜汤之类产品的时候,人们很少能意想到里面含糖。浏览成分表能帮助人们减少很大一部分其实不需要的糖分的摄取。

给早饭换换口味

也许你喜欢在凌晨吃着面包,喝上一杯加糖的咖啡,但是这样的早餐正是单糖的一大来源。专家们表示,像煎蛋、火腿等偏咸口味的早餐中所含的蛋白质能为人们提供更多能量,能让饱腹感一直延续到午餐前。而口味偏甜的早饭常常一两个小时后就让人感到饥饿。

多喝热饮抚慰情绪

糖类可以让大脑分泌使人感到幸福快乐的激素,但热饮一样有抚慰人心的功效。专家推荐用热牛奶、花果茶等热饮代替甜甜的冰饮,在放松身心的同时减少卡路里的摄取。

保证充足的睡眠

睡眠不足时,我们的身体会需要更多的糖分和脂肪。所以为了减少不必要的糖分摄取,保证健康、充足的睡眠也十分重要。

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